昨日教育主播张雪峰老师猝死离世的消息全网刷屏，有人讨论高强度连轴转的工作代价，有人讨论运动到底是加压还是减负。
但很少有人知道，有个小众群体的作息，比996更“阴间”。他们的猝死案例一直都有，只是上不了热搜，也引不起讨论。
这个群体，是戏曲演员。
凌晨三点，他们刚准备睡
晚上七点半开戏，十点半十一点散场，这是正常操作。
戏散了人散不了。
台上唱念做打，肾上腺素飙了仨小时，你让人倒头就睡？不可能的。
就连观众看完演出都得在同好群里热火朝天的聊上几聊，兴奋劲儿且过呢。
于是乎，夜宵点两份，聚餐走一个，龙门阵摆一摆，手机刷一刷，等困劲儿上来，一看表，凌晨三点往后了。
第二天中午甚至下午才醒。
这套作息，一干就是几十年。
我问过一位演员，你这么多年都是这么过的？他回我：“习惯了。”
又补了一句：“三点睡都算早的了。”
说得轻描淡写，我听着后背发凉。
明星拍戏或重大演艺活动大都在晚上进行，凌晨一两点收工已是家常便饭，睡觉时间撞到几点算几点。
长期睡眠紊乱，内分泌失调，心脏调节功能受损——这些不是吓人的话，是病理学常识。
胖袄里蒸三小时桑拿
作息已经够要命了，演出本身更是在玩命。
戏曲演员上台，里头先穿水衣，吸汗的。然后套胖袄，就是厚重的棉背心，让身形看着魁梧，作用呢是吸汗也保暖，冬天穿着还行，夏天就是活受罪，一点不散热。
还得唱念做打呢。
武戏演员还要翻打跌扑。一场《挑滑车》下来，运动量不输跑马拉松。
“每次演出完感觉自己像从水里捞出来的。”这是常态，也是无奈。
有研究说演员演出时的生理压力指标，比平时高出好几倍。说白了，台上那三小时，心脏一直在超负荷运转。
还有客观条件，旧时戏园子没有空调，夏天演戏，名角身后有人专门扇扇子，后台备着冰块。
现在剧场有空调了，但胖袄一捂，灯光一烤，分分钟出一身汗。
空调还带来了新问题。
一下台，后台空调开得足，冷风呼呼吹，汗还没干，毛孔全张着。
这时候最容易出事——不是感冒，是心梗，是中风。
旧时虽然条件差，热就热着，汗出透了反而没事。
现在条件好了，反而多了这层要命的风险。
猝死，真不是吓唬人
其实演员突然离世的消息这两年一直有，只是圈子太小，传不出去。
每次出事儿，大家唏嘘几天，发几条朋友圈，然后继续演出、继续熬夜、继续吃宵夜。
圈里人见面，都爱说“您辛苦，多保重”。
保重什么？怎么保重？我帮你捋几条实在的：
台上下来，先缓半小时。让心跳平复，让肾上腺素降下来。这不是矫情，是给心脏一个缓冲。饿是真饿，但高油高盐对血管是慢性自杀。粥、面条、清淡小菜，比什么都强。知道你们没法像上班族那样规律，但尽量把“稳定入睡时间”控制在两三点之间。今天一点、明天四点，后天六点，我知道了，你是超人要起飞了。水衣湿透了别捂着，找件干的换上，别让身体一直处在湿冷状态。这可能是最要命的。下台别往风口站，找件干衣服先披上，让身体自然降温。别用冷风硬吹，这比吃什么药都管用。普通人也适用这条，观众们也得养足精神，要不怎么在台下卖力喊好啊。胸闷、胸痛、心悸、气短，这些不是“累的”，是心脏在喊救命。别总拿“最近太累了”糊弄自己。演员这行，把最好的留给观众，把最累的留给自己。戏迷买票进剧场，看的是台上那仨小时的精彩。台下那二十一个小时，没人看得见。
所以这篇东西，不是写给观众的，是写给演员自个儿看的。
好好睡觉，按时吃饭，该体检体检，该歇就歇。
锣鼓声再响，也别让它成了心跳的催命符。
每个时代都有自己的代言人。
我是VUCA乌卡戏剧时代，祝你幸福。
VUCA乌卡戏剧时代原创首发
作者：剧场路上的小狐狸
V=Volatility易变性——是变化的本质和动力，也是由变化驱使和催化产生的；
U=Uncertainty不确定性——缺少预见性,缺乏对意外的预期和对事情的理解和意识；
C=Complexity复杂性——为各种力量，各种因素，各种事情所困扰；
A=Ambiguity模糊性——对现实的模糊，是误解的根源，各种条件和因果关系的混杂；
以VUCA乌卡之精神，理解所爱，人生如戏，百年的维度，每个人自编自导自演的人生大戏各有精彩，经历过的人与事共同组成了现在“我”，还有什么好戏好看的过人生呢？
到盖棺定论之时，
迟暮之年，记忆错乱，抖抖擞擞，
倒不如趁年轻，多感受，多记录。
