第一章 脚 姿 和 脚 位
在戏曲表演中，演员的脚所做的各种姿态，简称脚姿。人物一戳一站、两脚所构成的各种位置，简称脚位。脚姿与脚位，是基本功的基础，所以学生要先从站相的训练开始。在这一章里，我们主要介绍舞台上常用的脚姿和脚位。通过对这些项目的学习，要求学生初步掌握舞台上最基本脚姿和脚位。通过对这些项目的学习，要求学生初步掌握舞台上最基本脚姿和站式，增强他们在站式中腿部的控制能力，以及懂得在站式中如何运用两面身型（即子午相）。
第一节 脚 姿
勾脚脚跟踹出，脚尖、脚背用力往回勾起（见图1）。
绷脚脚尖点地，脚跟向上提，脚背绷直尽力往上顶（见图2）。
脚脚背绷起，脚窝朝上，脚尖尽力往回（见图3）。
第二节 脚 位
训 练 要 求
站立如劲松，双肩切勿耸。
立腰收臀腹，气沉丹田中。
正步式双手叉腰。两腿站直并齐，两脚并拢，脚尖朝正前方，目视正前方（见图4）。
八字式准备姿势：正步式。两脚尖向左右分开成八字形，两脚尖相距约自己的一脚之宽。脚跟靠拢，腿绷直，目视正前方（见图5）。
丁字式准备姿势：正步式。左脚向正前方迈半步，右脚立即上半步横站，右脚窝与左脚跟靠拢，两腿绷直，身向右前方，目视正前方（见图6）。
此式为左丁字式，又称“左丁步”。若右脚在前，则称右丁字式，或“右丁步”。
戳腿式准备姿势：右丁字式。右脚跟踮起，以脚尖点地，右膝稍弯曲，膝盖稍向右掰。身向左前方，目视右前方（见图7）。
此式为右戳腿式。此式，若左脚在前戳腿，则称左戳腿式。
踏步式准备姿势：八字式。右脚向左脚左后方撇撤一步，右脚尖与左脚跟相距约半市尺，右脚掌着地脚跟踮起，左腿直立，右腿稍弯曲，将右膝掖在左膝后面。身向右前方，目视左前方（见图8）。
此式为右踏步式，又称“右别步”。此式，若左脚在后踏步，则称左踏步，或左别步。
存腿式准备姿势：左丁字式。左脚向前绷直伸出约一步远以脚尖点地，同时右膝弯曲和左膝并靠，右脚满脚着地。身向正前方，目视正前方（见图9、侧面图10）。
此式为右存腿式，或“右竖桩子”。此式，若左腿存腿，则称左存腿式，或左竖桩子。
弓箭式准备姿势：八字式。左脚向左方迈出一大步，脚尖向左方，左腿弓起，大腿平，小腿直，左胯要开，右腿要绷直。身向正前方，目视右前方（见图11）。
此式为左弓箭式。此式，若右腿弓起，则称右弓箭式。
骑马式准备姿势：正步式。右脚向右方横迈出一大步，两脚相距约半米，两脚撇成大八字，两腿弯曲略下蹲，大腿斜垂小腿直，要开胯。身向正前方，目视正前方（见图12）。
盘卧式准备姿势：右踏步式。双腿弯曲下蹲，蹲至犹如坐在矮凳上的高低为好，右小腿不要挨地，双腿要掌握好重心，不要前倾后坐，身向右前方，目视左前方。（见图13）。
此式为右盘卧式，又称“右踏步蹲”。此式，若左脚后踏，则称左盘卧式，或左踏步蹲。
大掖步准备姿势：八字式。右脚向前横上半步，脚尖稍向右方，右腿半弓，左腿向后掖去，左脚尖与右脚要在一条直线上，两大腿要夹紧，向右拧身坐胯。身向右前方，目视左前方（见图14）。
此式为左掖步。此式，若右腿后掖，则称右掖步。
前踮丁式准备姿势：八字式。右脚向右前方上一步，膝盖绷直，绷脚面脚尖点地，同时左腿绷直，左脚满脚着地。身向左前方，目视右前方（见图15）。
此式为右前踮丁式。此式，若左脚在前踮起，则称左前踮丁式。
后踮丁式准备姿势：八字式。右脚向前迈一步，膝盖绷直，满脚着地，同时左腿绷直，左脚跟踮起，绷脚面脚尖着地。身向左前方，目视右前方（见图16）。
此式为左后踮丁式。此式，若右脚在后踮起，则称右后踮丁式。
本节，除正步式、八字式、骑马式外，其他各式均要左右练习。
第二章 手 膀 训 练
本项训练的目的：（一）使学生掌握舞台上常用的身段动作和基本造型（即亮相）。(二)使他们学会身段动作手、眼、身、步有机配合的基本方法。（三）使他们掌握身段动作的基本运律与风格特色。（四）提高肩、肘、腕、手各部位的灵活性和控制的能力。
训 练 要 求
手膀动作讲究圆，手到身随步不乱；刚柔相济有劲头，一招一式功架练。
要求身段姿势美，臀部不撅腹不腆；腰要立直不扣胸，亮相领神需体现。
第一节 手 姿 与 手 位
在舞台上，演员结合剧情，运用了各种不同的手式来表达人物的思想感情。这些手式，有着不同的姿势和动向。我们在基本功训练中，将这些手的姿态简称为“手姿”，将手式最后静止状态的位置简称为“手位”。
舞台上所运用的手式，虽然千变万化，但它终离不开掌、拳、指这三种手的基本姿势。因此，我们把手式和手位，分为掌、拳、指这三种类别进行训练。
（一）掌
瓦楞掌掌心稍凹，大拇指张开向后腆，其余四指伸直并拢靠起，无名指与小指伸直尽力向掌心收拢（见图17）。
虎爪掌五指伸直向外张开，掌心稍凹（见图18）。
兰花掌大拇指往回收拢，放在中指的第一骨节上，食指、无名指、小指稍微往后翘，掌心稍凹（见图19）。
荷叶掌大拇指往回收拢，正对中指的第一骨节，食指、中指稍往后翘，无名指、小指向掌心收拢，掌心稍凹（见图20）。
撩掌准备姿势：左手叉腰，右踏步站好，右臂自然下垂，右手成兰花掌。右手腕稍向里扣，手背朝前自下经胸前向额头上部撩起，眼随手走（见图21）。
掌准备姿势：撩掌。右手翻腕，掌心朝上自额头上部向右侧做半弧圈徐徐下缓，眼随手走（见图22）。
摊掌准备姿势：双臂自然下垂，双手兰花掌，左踏步站好。眼随手走，双手自下向胸窝前撩起，随即双手向右外方翻腕，掌心朝上，双臂成半弧圈，身向左前方，目视右前方（见图23）。
按掌准备姿势：摊掌。眼随手走，双手自里向右外侧翻腕，掌心朝下做按状，右手在右侧平按比肩低；左手在胸窝前平按，身向左前方，目视右前方（见图24）。
端掌准备姿势：双臂自然下垂，右踏步站好。两小臂自下向胸窝前上抬，双掌心朝上端至胸窝前，两手指尖相对，身向右前方，目视左前方（见图25）。
撇掌准备姿势：左手叉腰，右掌端放在右肋处，左丁步站好。眼随手走，右掌从右肋处经胸窝前向右侧划半圆圈作撇出状，身向右前方，目视正前方（见图26）。
腋部虽抬起，切记不可端肩。
立掌准备姿势：双手叉腰，右丁步站好。左脚向右脚右前方上一步成右踏步，左手成荷叶掌自腰部向右肩方向撩起，随即左手下按坐腕，将左掌立于右胸前，身向右前方，目视左前方（见图27）。
砍掌准备姿势：左手叉腰，右臂自然下垂，右丁步站好。右掌用虎爪掌自下向左上方撩起至左耳高，坐腕有力地向右下方砍去，身向左前方，目视右前方（见图28）。
以上各式均要左右练习。
（二）拳
方拳食指、中指、无名指、小指攥握在掌心，大拇指收拢并靠在食指的第二骨节上，形成有棱角的方拳（见图29）。
翘指掌食指、中指攥握在拳心，大拇指收拢并靠在食指和中指的第二骨节上，同时无名指、小指向掌心弯曲（见图30）。
佛手掌大拇指向掌心收拢，食指弯曲以指尖轻按在拇指的指尖上，同时中指、无名指、小指向掌心弯曲，中指贴靠在拇指旁（见图31）。
提拳准备姿势：双臂自然下垂，男左丁步，女右踏步。两臂上抬成半弧圈，两手成拳在身体两侧提起，两手扣腕，左拳提至左胯边，右拳位置稍高于左拳，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图32、女见图33）。
此式又称“提甲”。
握拳准备姿势：双臂自然下垂，男右丁步，女右踏步。两臂向上抬至齐胸高，双手坐腕握拳于胸前，右拳在前，左拳在后；双臂成半弧圈，犹如勒马状，身向左前方，目视右前方（男见图34，女动作相反见图35）。
举拳准备姿势：双臂自然下垂，男左丁步，女右踏步。两手从身体两侧向上撩起，待双手举到头顶上方立即翻腕握拳，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图36，女见图37）。
此式又称“虎抱头”。
端拳准备姿势：双臂自然下垂，男左丁步，女右踏步。两手从身体两侧向上撩起，撩至两肋边双手扣腕成拳，端放在两肋旁，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图38，女见图39）。
架拳准备姿势：双臂自然下垂，男左丁步，女左后踏丁步。两臂上抬，双手向里扣腕，两拳架在两胯边，拳的虎口朝前，犹如驾车之状，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图40，女动作相反见图41）。
以上各式均要左右练习。
（三）指
兰花指（女用）食指向外伸直，大拇指向掌心收拢，其余三指向掌心弯曲，以中指的指尖轻按在拇指的指尖上（见图42）。
单指（男用）食指向外伸直，其余三指向掌心收拢，大拇指向掌心收拢紧贴在中指的第一骨节上（见图43）
迎风指准备姿势：双手叉腰，右踏步。双手成兰花指经胸前向右外方缓一圆圈后，顺势向左上方指出，同时右臂成半弧圈，右手坐腕，左臂前伸稍弯曲比肩低，身向右前方，目视左前方亮住相（见图44）。
倒影指准备姿势：双手叉腰，左踏步。双手成兰花指经胸前向左外方缓一圆圈后，顺势向右前侧下方指出，同时左臂成半弧圈左手垂腕，右臂前伸稍弯曲比肩低，身向左前方，目视右前方亮住相（见图45）。
朝天指准备姿势：双手叉腰。左丁步。左手下缓变提甲式，右手成单指式向右外方缓后又立即上撩起，撩至齐右额头高时坐腕、指尖朝天，身向右前方，目视左前方，亮住相（见图46）。
双指（女用）食指、中指并拢伸直，无名指、小指向掌心弯曲；大拇指向掌心收拢以指尖轻按在无名指的指头上（见图47）。（男用）食指、中指并拢伸直，无名指、小指向掌心弯曲，大拇指向掌心收拢贴靠在无名指、小指的第一骨节上（见图48）。
抱月式准备姿势：双手叉腰，右踏步。双手作双指式。右手向右外侧上撩至右额头上方翻腕；左手上撩至胸前立即翻腕，双臂成半弧圈，身向右前方，目视左前方亮住相（见图49）。
提拳双指准备姿势：双手提拳，左丁步。右拳变掌向胸窝前收拢，随即右臂向右侧甩出，同时右掌变双指向右侧指出，身向右前方，目视正前方亮住相（见图50）。
八字指食指、大拇指伸直张开，中指向掌心弯曲指尖正对拇指的指尖，同时无名指、小指稍弯曲（见图51）。
托月式准备姿势：双臂自然下垂，左踏步。双手上撩至胸窝前交叉（右手在内，左手在外），顺势双手向两胯边下缓后又立即上撩至头顶上方；双臂成半弧圈，双手用八字指拟月圆状，身向左前方，目视右上方亮住相（见图52）。
剪式指食指、中指并拢伸直，大拇指张开向外挑，无名指、小指向掌心弯曲（见图53）。
提拳剪指准备姿势：同提拳双指。右拳变掌经胸前上撩起向右外方缓一圆圈回至胸窝前，立即翻腕手成剪指，身向右前方，目视左前方亮住相（见图54）。
赞美指（女用）大拇指向外挑出，其余四指向掌心弯曲，以食指、中指的指尖轻按在大拇指的第一骨节上（见图55）。（男用）大拇指伸直向外挑出，其余四指向掌心收拢攥成拳（见图56）。
赞美式 准备姿势：双臂自然下垂，右踏步。双手
成赞美指自下经胸前向左外方缓去双手翻腕，身向右前方，目视左前方亮住相（见图57）。
提拳赞指准备姿势：双手提拳，右丁步。右拳变掌自下向右胸前撩起，撩至右胸前右手成赞美指向右外方平推出坐腕，身向左前方，目视右前方亮住相（见图58）。
贬义指 食指、中指、无名指向掌心弯曲收拢，小指略伸直，大拇指向掌心收拢指尖贴靠在小指的第二骨节上（见图59）。
贬意式 准备姿势：双手叉腰，右踏步。右手成贬义指自下经胸前向左外方伸出，身向右前方，目视左前方亮住相（见图60）。
以上各式均要左右练习
第二节 手 膀 的 位 置
（一） 传统程式造型
提甲单山膀式准备姿势：双手叉腰，男左丁步，女右踏步，目视正前方。左手缓至左胯边变提甲，同时右手上抬至胸窝前成按掌，目视右掌。然后跟随手走，右手向右侧做半弧圈下缓拉开，臂微圈与肩平、坐腕、虎口朝下、掌心朝右外方；甩头变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图61，女图62）
顺风旗式准备姿势：同提甲单山膀式。双手向身体两侧下缓后立即上撩至胸窝前，双手手背朝前成交叉状（右手在内，左手在外），顺势双手又向身体两侧下缓后上撩起，右手撩至右额头上方，眼看右手；左手撩至左侧与肩平，两臂成半弧圈，双手翻腕、甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住相。此式亦可将握拳之手变为掌式（男见图63，女动作相反见图64）。
拱手式准备姿势：双手叉腰，男左丁步，女左踏步，目视正前方。左手上抬至胸前成拳式；右手上抬成掌式，虚按在左拳上，两臂要圆，双手腕稍往里扣，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图65，女动作相反，见图66）。
栽锤撑掌式准备姿势：同提甲单山膀式。左手上撩至左额头上方，立即变拳向胸窝前下栽，顺势右手上撩至右额头，眼看右臂，随即右手翻腕向上撑起，同时甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图67，女见图68）。
冲掌式准备姿势：双臂自然下垂，男左丁步，女右踏步，目视正前方。双臂上抬，两手掌心朝上在胸前交叉（左掌在上，右掌在下），眼看左手。随即左掌翻腕有力地向左前方推出，同时右掌平端向后拉至右肋处，甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图69，女见图70）。
双山膀式准备姿势：同提甲单山膀式。左手向左侧做半弧圈下缓后，立即向左侧上抬臂与肩平手成掌，眼看左拳。右手上抬至左拳下方，眼随手走。将右手向右侧做半弧圈下缓后向右侧上抬臂与肩平，扣腕掌心朝右外方，同时甩头、变脸，身稍向右前方，目视左前方亮住相（男见图71，女见图72）。
山膀推掌式准备姿势：双臂自然下垂，男右丁步，女左踏步，目视正前方。左手动作与上式同，右手上撩齐胸高又立即翻腕向下推至胸窝前，掌心朝外、扣腕，身向左前方，目视右前方亮住相（男见图73，女见图74）。
提甲按掌式准备姿势：双肩自然下垂，男左丁步，女右踏步，目视正前方。左手向左侧缓一圆圈在左胯边变提甲；右手上撩至胸窝前成端掌状，眼看右手，随即右手翻腕在胸窝前按掌、甩头、变脸，身向右前方，目视左前方亮住相（男见图75，女见图76）。
以上各式均要左右练习。
第三节 手 膀 活 动
翻手准备姿势：双手叉腰，右踏步，目视正前方。将双掌端放在两胯边，目视双掌（见图93），随即双掌翻成按状，目视双掌（见图94）。双掌再向上撩起至头顶上方，两掌向上撑起，臂微圈，身向右前方，目视左前方亮住相（见图95）。
穿手 准备姿势：双臂自然下垂，右踏步，目视正前方。左掌上撩起又下缓至胸窝前成按掌，同时右掌向胸窝前上撩，指尖朝上，掌心向里，手腕并靠在手腕处，目视右掌（见图96）。随即右掌从左臂中间穿过上撩举起，同时左掌向左下方缓去手背朝前，身向右前方，目视左前方亮住相（见图97）。
倒手 准备姿势：双手在左侧按掌，左丁步，目视左前方。双手从左侧经头顶上方向右晃动，双手的晃动形成竖圆圈，要眼随手走稍坐腕，手掌随手腕相应而动（见图98）。
劈手 准备姿势：双手叉腰，左丁步，目视正前方。左臂向左前方斜抬掌心朝外，右臂向右后方斜抬手背朝外（见图99）。右脚先上半步，右臂上撩从右后方往前抡砍，同时左掌从上而下向右胯方向缓去，右掌在上、左掌在下（见图100）。随即左掌往右腋部上抬，同时右臂往左肩方向劈砍，右臂在上，左臂在下成交叉状（见图101）。顺势左臂再向左下方劈砍，同时右臂从左肩方向又向前劈砍去（见图102）。
以上是半个劈手，走整个劈手时，按以上半个劈掌的运动规律，后半个劈手是前半个劈手的左右手、左右脚的互相变换动作。
盘手 准备姿势：右手叉腰，左手托掌，目视左掌，右踏步（见图103）。左掌向左外侧缓半弧圈后在左胯边约成端掌状，要眼随手走（见图104）。顺势左掌向左方撒出成半弧圈后立即翻腕变手背朝下（见图105）。随即左掌自左向右再向左经脸前盘绕成8字形（见图106）。
云手 准备姿势：双手叉腰，男左丁步，目视正前方。左掌端放胸前，同时右臂向右侧抬起与肩平，臂微圈，目视右掌（见图107）。随即右掌向怀里揉去，同时左掌稍向前平托（见图108）。左掌向左上方斜托，同时右掌上撩至右额头上方（见图109）。顺势左掌上撩举起过头顶上方；右掌稍坐腕两掌心朝外，目视右掌（见图110）。双臂再向右外方缓动约成双按掌状，目视右掌（见图111）。然后双臂经胸前向左侧缓去，左侧缓至与肩平握拳臂微圈，目视左掌，同时右臂缓至胸前成按掌（见图112）。左拳保持不动，眼随手走，右掌向右侧做半弧圈下缓拉开臂微圈、坐腕、虎口朝下掌心朝右外方，目视右掌，随即甩头、变脸、身向正前方，目视正前方亮住相（见图113）
女生云手动作要领与男生云手动作要领相同（见图114、115、116、117、118、119、120）。
云手动作可配合步法练习。走云手时，脚下共有四步。当双手在胸前交叉时，右脚向前上一步。随着动作的进行当左手缓成单山膀（手握拳），右手胸前按掌时，左脚跟上一步成右丁步，随即右手向右侧下缓拉开时，右脚向后撤一步，待山膀拉开后，左脚立即向后撤一步。男仍成左丁步，女仍成右踏步。
小五花 准备姿势：右手在上，左手在下，双手腕并靠交叉放在胸前，目视双手，左踏步（见图121）。以手腕带动，右手向右，左手向左，同时转动成双掌心相对（见图122）。随即右手向左，左手向右，同时转动成双手交叉在胸前（见图123）。然后右手向右，左手向左，同时转动成双手背并靠指尖朝下（见图124）。顺势右手向左，左手向右，同时转动收归原状（见图125）。
做动作时，眼随手走，要连贯、灵巧、圆柔，始终以手腕来带动手掌的活动。
此式又称“小云手”。
风火轮 准备姿势：双臂在右侧约成按掌，大八字步（见图126）。身向左转左腿变弓箭步，同时右臂自右侧左下方缓去又立即朝左上方撩起；左臂自胸前从左上方撩起后立即向右下方缓去（见图127）。随即向回转身，右臂向右缓去、左臂向左侧上撩形成两臂平展开，同时左腿由弓箭步变为大八字步，上体后仰（见图128）。趁势向右转身，左臂自左向右上方撩起；右臂自右向左下方缓去，同时双腿由大八字步变右弓箭步（见图129）。顺势身向左转，左臂自右向左下方下缓又上撩起，同时右臂从右方向上撩起又缓下；两腿由弓箭步移重心变左弓箭步后成扑步（见图130）。
走动作时，两膀要抡甩开，要用膀子带动身体，配合左右拧身。两脚要满脚抓地，切不能因身体重心移动而前扑后仰，动作要连贯。
以上各式要左右练习，男女练习要领均同。
第四节 辅 助 练 习
此项练习的目的：（一）帮助学生克服动作中的扣胸、端肩等毛病。（二）加强背肌、腰肌的力量。（三）使肩、肘、臂的韧带松弛。
前晃膀臂准备姿势：双臂自然下垂，大八字步，目视正前方。左臂向上直伸向前抡晃，随即右臂向上直伸向前抡晃，两臂交替向前抡晃形成竖圆圈，掌要随臂向前抡砍（见图131）。前晃数次后双臂自然下垂。
后晃膀臂准备姿势和要领同前晃膀臂，只是双臂的动作是自前向后抡晃。
平展膀臂准备姿势：同前晃膀臂。此动作共分四拍。第一拍，双臂上抬与肩平，双小臂向内收，双掌心朝下，两掌指尖相对在胸前，随即双臂后背（见图132）。第二拍，仍向后背双臂。第三拍，双掌向外翻成端掌状，双臂向后背（见图133）。第四拍，双掌平分开向左右方向托出，双臂平展开（见图134）。反复练习数次后，双臂自然下垂
。
伸展膀臂准备姿势：同前晃双臂。此动作共分四拍。第一拍，左臂举过头顶掌心朝外，右臂斜抬掌心向后，随即双臂同时向后背（见图135）。第二拍，双臂保持原姿态再后背。第三拍，换右臂举过头顶掌心朝外，左臂斜抬掌心向后，随即双臂同时向后背。第四拍，双臂保持原姿态再后背。两臂交替上下轮换后背数次，双臂自然下垂。
以上四个动作男女练习要领均同。
